上海市五星级老年学习团队

▬▬▬▬▬黄浦区南京东路街道平望居委练功十八法拳操队

黄浦区南京东路街道平望居委（原北海居委合并）练功十八法拳操队于1997年5月16日成立，在居委党支部书记纪蕴花老师（团长）的带领下，以“开展健康向上的体育活动，营造文明和谐的社会氛围”为宗旨，采取自愿、自觉、自费的方式开展团队活动，至今已有20个年头了。

20年来，居委党总支和居委会相当重视拳操队的训练活动，在纪蕴花团长的带领下成立了团队核心小组，负责做好团队活动的各类基本台帐、各项教育活动安排，不断丰富活动内容，吸引广大中老年群体参加晨练活动，从而达到健身强体、健康长寿、和谐友爱之效果。拳操队成立初有30多人参加，发展到现在有150多人，这离不开上级组织对该团队在经费上的大力支持，比如：购置服装、活动器械、放音机，电池盒音带等，确保团队正常活动。

练功十八法是庄元明医师师承我国著名中医骨伤科专家王子平先生“祛病延年二十势”的经验，通过发掘、整理古代“导引术”“吐纳功”、“按摩术”等传统的祖国医学体育，针对慢性病的病因、病理特征，揉合进他的推拿方法来设计动作，每一节的动作都有其特定的主要活动部位和锻炼要求以及适应症。练功十八法的保健作用，就是改变体质，锻炼强健的身体增加对病原的抵抗力。练功十八法在很早以前即为国人公认的优良体操，是依据“意可导气，气可忌血”的原理，使“气”在体内顺畅流动，促进血液循环，以导出人体的自然治疗力，有病治病，无病则可强健体魄预防疾病。

练功十八法拳操队首先做好健康宣教工作，由队长领操在音乐伴奏下，针对病况完成练功十八法1套，需时约15分钟，一般颈肩腰腿痛患者做第1套即“前十八法”，包括颈项争力、左右开功、双手伸展、开阔胸怀、展翅飞翔、铁臂单提、双手托天、转腰推掌、叉腰旋转、展臂弯腰、弓步插掌、双手攀足、左右转膝、仆步转体、俯蹲伸腿、扶膝托掌、胸前抱膝及雄关漫步；慢性支气管炎、心肺功能衰弱患者可做第2套即“后十八法”，包括摩面揉谷、按摩胸腹、梳头转腰、托掌提膝、转腰俯仰、展臂舒胸。练习时应做到：动作正确，用内劲，呼吸活动相配合。

练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈、肩、腰、腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。学习练功者在锻炼时既能轻松地正确掌握练功的要领，更能了解每节动作的医学道理，以达到更好的医疗与防病的效果；在理论上充实了一些慢性支气管炎的防治知识以及“续十八法”的动作特点及作用等内容，使科学性、知识性、通俗性和实用性并存。

拳操队成员在训练过程中互相谦让、团结友爱，互相指导动作要领，不放过每一个动作细节，直至正确掌握规范动作为止。纪蕴花团长还参加过健康达人秀等市区竞赛，并获得了丰硕的成果：2009年获得上海市练功十八法先进个人和社区助老服务优秀志愿者称号，2010年2011年连续2年获上海市优秀志愿者称号，2012年获社区优秀志愿者称号，2013年获社区“温馨老伙伴”称号，2014年获区优秀志愿者和健康达人称号，2015年获区优秀志愿者称号，2015和2016年获社区优秀志愿者称号。

她对于“十八法”相当有研究，除了不断加强团队训练活动，还积极参与上海市老年学习团队课题研究工作。2014年参加由上海市老年学习团队发起的《关于老年学习团队培育模式的研究》课题研究工作。在对练功十八法拳操队队员的长期关注中与调查中，了解到练功十八法对他们的身心健康起到了一定的作用。有些队员身体头部、肩部等有点不适，坚持锻炼几年下来，表示劲椎病有了明显的好转。阐述了就是通过头部和上肢的活动，达到颈、肩、肘和手指关节的滑利，改善上述部分软组织的血液循环和神经体液调节功能，改善肌肉及其它软组织的氧化和还原过程，松解上述软组织的粘连及痊摩、改善和恢复劲、肩、臂和手指的活动功能。此外，老年人如果通过这套练功，还能舒肝利气，助消化等，也有调节大脑的作用。

练功十八法拳操队不但积极参加团队训练活动，还积极动员团队成员参与社区的各项志愿活动其中部分成员已经成为社区的“铁杠志愿者”，参与社区平安巡逻、帮困结对等支援活动，形成一个有凝聚力的群众性活动团队；队长认真履行职责，手把手整理队形，纠正不规范动作，积极带领团队参加各类活动比赛，规范有序的拳操活动，深深吸引了公园中的中老年人，有些人还主动要求加入拳操队。现在，附近居委的一些居民也每天早晨跟着拳操队进行锻炼，还吸引了2名外籍人士参加拳操队，虽然在语言沟通上有困难，但是对拳操队的活动他们却伸出了大拇指给予夸奖，成为了人民公园晨练的一大风景线。

随着练功十八法拳操队的影响不断扩大，目前已拥有二级体育指导员三名、三级指导员9名。多年来，他们坚持高标准、严要求，（迄今荣获了国际交流、全国和市、区重要赛事的金奖18个、银奖3个），曾多次参加上海市各等级比赛，取得辉煌战果：2011年练功十八法拳操队在嘉定参加上海市市民健身拳操表演赛，获“马陆杯银奖”；2012年8月获黄浦区第一届市民运动会获“金奖”；2012年10月获上海市第九届老年运动会“银奖”；2012年11月，获上海市第一届市民运动会“银奖”。近二年获奖情况：2015年：市“康健杯”练功十八法一等奖、市民体育大联赛总决赛一等奖、市民体育大联赛“川沙杯”练功十八法一等奖；2016年：黄浦区第二届市民大联赛练功十八法一等奖、市老运会练功十八法一等奖、市第十届老运会练功十八法前一等奖、二等奖、第二届市民运动会练功十八法总决赛一等奖。

练功十八法是上海城市业余联赛中唯一一个上海市非物质文化遗产保护项目，2017年被列入中国“文化和自然遗产日”上海活动之一，并在传统媒体专版公告，以推动本项体育文化遗产的传承和传播，同时应用新媒体，在练功十八法微信公众号平台上向社会公布。  

练功十八法拳操队走过了20个风风雨雨，给社区居民带来了健康，我们不仅要为这支队伍的不断壮大喝彩，更要为他们无私地奉献精神点赞，我们坚信练功十八法必将成为市民乐于参与的群众性体育锻炼项目。

附：         练功十八法拳操队管理制度

为了保证团队各项工作顺利进行，形成和谐、有序的团队氛围，促使本队不断发展，特制定本条例。本队队员必须遵守各项规章制度。本条例具体内容如下：

总 要 求

 1、所有队员要有主人翁意识，要以团队的发展大局为主。

 2、所有队员要热爱团队，积极参加和配合团队举行的各项活动。

 3、所有队员需具有吃苦耐劳、坚持不懈的精神，努力提高自身基本功，增强自身对团队体育文化艺术的理解。

 4、所有队员需团结互助、真诚相待，共同营造友爱的团队氛围。

 5、所有队员需爱护本队财产，自觉对本队财产进行维修。

 6、所有队员需努力创新，要敢于提出自己的想法（如动作、场形、建队思想、工作方式、提高团队凝聚力）。

 7、各负责人要以身作则，有高度责任感，与队员同甘共苦，没有级别之分，热忱关心和帮助队员。

日常训练、比赛管理细则

（一）训练

 1、参加日常训练的团队队员必须按照本队时间安排按时进行，不得迟到、早退和旷训。

 2、训练过程中要服从队长，副队长的安排，不得互相追逐打闹，不得做与训练无关的事情。

 3、训练时，着装适当，适宜训练，态度谦和认真，维护团队的形象，同时互相学习交流，勇于创新。

 4、训练时爱护训练器材，训练后将训练器材归回原处。

 5、主管训练负责人须掌握训练进度，及时对训练情况进行总结，对下阶段训练合理计划，提高训练质量。

（二）参赛

 1、团队队员都有参加比赛的机会，凡要求参赛的队员不得无故不参加活动。

 2、参赛前彩排过程必须服从队长及其他负责人的安排，集中注意力，不得做与彩排无关的事情，自觉维护团队形象。

 3、参赛前队员要按时到位、集合，必须服从负责人具体安排。

 4、参赛前，队员必须保证服装整洁和其它参赛物品完好。演出后，须将演出服装和器材及时归还。

 5、参赛结束后，各演出人员应及时汇报比赛感受。

财产管理细则

本队队员有意将队内财产损坏或丢失的，按双倍价格进行赔偿，

无意或偶然损坏或丢失的视情节按原价赔偿或不赔偿。队外人员将财产损坏的，按原价赔偿。

考勤管理细则

（一）点名

   团队日常训练、参赛，会议都要进行点名，签到留底由办公室进行存档。

（二）请假

 1、如不能参加规定的日常训练或比赛，需由本人或其他队员交请假条，才能视为有效。

 2、病假或急事必须向队长或指导老师请假。

 3、奖励与处罚制度：

（1）旷训一次扣一分。

  （2）警告三次以上的给予留队察看处分，留队察看期限为一个月，表现良好者，可申请取消留队察看处分，表现不好的以开除队籍处分。

  （3）在日常活动中不服从管理，不遵守条例，态度不端正者，经由各负责人审议视情节依据本条例作出相应处分。