上大分校传统体育养生团队介绍

1、团队的基础

“传统体育”是中华民族传统文化的组成部分，学习“传统体育”，就是继承中国武术和杂技训练中的理论及方法，包括气、腰、腿、臂和桩功等基本身体练习等部分内容。2010年底上海老年大学上大分校针对老年人群，开设《传统体育养生学习班》，这个班吸引着爱好退休教工，同时为团队打下了良好的理论和基本身体练习方面的基础

2、团队的组建

《传统体育养生学习班》的学员们经过一年的学习，有基础的学员们在上海老年大学上大分校老领导及指导教师支持下，为了巩固和提高学习效果，按照管理规章制度，于2011年成立了《传统体育养生学习》团队。

3、发展与影响

领导的重视：自从团队组建以来；我们的得到上海大学领导的高度重视。团队里一直有上海大学校级领导的身影，领导和团队之间有着多方位的沟通，榜样加亲和力对团队的发展起到了很好的推动作用。

老师的亮点：团队的指导教师是上海大学体育学院的教授、硕士生导师王光老师。王老师在校期间担任《传统体育养生》学科带头人，在“健康长寿与传统体育养生”领域有着自己的理论和实践，这对团队的影响不可小觑。他担任《传统体育养生》课教学工作以来，能结合实际年龄相差二十岁左右的中老年学员们特点，制定 “气功”、“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”、“太极拳和剑”及“功夫扇”等教学内容。老师创编“8”字运动健身法施教，并且结合中老年人群体实际情况自制沙袋锻炼筋骨。

核心队员的传帮带：市级劳动模范、教授和博士生导师等高素质上海大学退休教工。他们在团队里形成主要的核心，同时无私的带领新队员交流基本功，给团队发展及影响提供了上升的空间。

群众基础：中国的太极拳是民族传统体育项目，古人习武打拳的健身效果融入到传统文化中，延续至今仍被人们继承。中老年人群体也是传统文化的继承人，形成了我们团队学员发展的来源，这些中老年人一直是团队的骨干力量。

上海老年大学上大分校提供的基本保障：上海大学领导十分重视老年教育，在费用和场地方面给团队各方面的支持。

目标、团队规模、活动开展和成果：

 团队的目标为“快乐每一天。健康每一天”；团队活动大量的时间围绕 “气功”、“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”、“太极拳和剑”及“功夫扇”展开；机会成熟时，团队组织游学实践（增长知识、友谊交流、参与社会和学校活动）。

2011年至2012年团队有29至39名学员，其中长期参加团队活动及表演的学员19人和参加表演的我校老年大学学员10至20名学员；每周活动二次。

团队游学和实践活：

2011年参加上海大学第九届运动会闭幕式老年大学“太极拳”表演；

2012年参加“第三届教学成果巡礼暨老年大学传统文化周” 表演“8”字转抖健身法；   2012年参加上海市第七届教工运动会老年大学学员“太极拳”表演；

参观“钱学森图书馆”了解钱校长的事迹。

2013年至2015年7月新老学员36人以上（包括宝山学员），其中长期参加团队活动及表演的学员20人和参加表演的我校老年大学学员20多名学员，每周活动一次。

团队游学和实践活动：

2013年参加上海市教卫工作党委系统老干部迎春团拜会“功夫扇”表演；

2013年参加上海市第八届老年教育艺术节表演《夕阳红功夫扇》获“广玉兰”奖；

2013年参加上海大学第十届运动会闭幕式“太极健身荟萃”表演；

2014年利用团队人员开展“传统体育养生”知识讲座五场和拓展“退休适应课程系列讲座”十六讲；

赴江苏如皋长寿村考察探索长寿的奥秘；

2014年11月13日参加上海大学第十二届“菊花节”我们团队表演“三十二式太极剑”；

2014年底申报上海市优秀老年学习团队。

继续前行

2015年至2018年7月新老学员36人以上（包括宝山学员），其中长期参加团队活动及表演的学员16人和参加表演的我校老年大学学员20多名学员，每周活动一次。

团队游学和实践活动：

2015年5月“上海老年大学上大分校传统体育养生沙龙”获得2014年上海市优秀老年学习团队奖励；

2015年5月29日赴浙江嵊州进行“养生融入大自然”考察；

2015年11月11日，在上海大学嘉定校区活动中心，我们团队与嘉定街道的“晨奥太极拳团队” 一起参与“传统体育养生学习团队”社会游学活动。这次活动中，我们两个团队表演了 “二十四式太极拳”的基础套路。借此机会，我们也展示了“三十二式太极剑”的套路，“晨奥太极拳团队”让我们见识到“陈式太极拳”的真功夫，交流促进学习和提高同日下午参观嘉定的“菊花节展”体会锻炼后的放松；

2015年11月20日，参加上海大学第十三届“菊花节”我们团队表演“三十二式太极剑”；

2015年12月4日，参加“上海市老年教育运动养生师资培训班”交流活动，表演“三十二式太极剑”和自编“沙袋”健身操。

2016年6月16日上海老年大学上大分校我们团队与“舞蹈班”举办联谊活动，团队学员表演“二十四式太极拳”和“三十二式太极剑”；

2016年11月3日，我们团队参加了“不忘初心继续前进”上海大学2016年退休教工、老年大学学员文艺会演，表演“太极雄风”；

2016年11月10日在上海大学嘉定校区活动中心，应“晨奥太极拳团队”邀请共同表演“二十四式太极拳”我们团队展示了 “三十二式太极剑”和“功夫扇”的基本功，“晨奥太极拳团队”表演了“四十二式太极拳”和“四十二式太极剑”，共同的“太极”技术功底推进了互动交流；

同日下午参观嘉定的“人文古迹和街道文化设施” 增长传统文化知识；

2016年11月11日参加上海大学“菊花节”老年大学学员才艺展示，表演 “太极雄风”；

2016年12月2日参加“上海市老年教育运动养生师资培训班”表演“太极雄风”；

2017年11月30日参加“上海市老年教育运动养生师资培训班”交流活动表演“功夫扇”。

4、总结和展望

我们团队的目标明确，学员们每日锻炼筋骨，练习太极拳、剑等，目的首先是体能指标维持正常（2015年利用上海大学体育学院的测试条件进行过体能测试)；其次是保持自身轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的动作而达到心静意专、轻灵沉着、虚实分明、呼吸自然的状态；接着是充分调动学员的兴趣达到持久锻炼。

团队学员学习“传统体育养生 ”过程，先以基础的独特身体素质练习入手，最终掌握太极拳和剑与呼吸相结合等内容。这是缓慢动作与均匀深呼吸结合的独特运动，这个看似简单的肢体动作与深吸气呼气呼吸自然配合，其实蕴含着丰富的锻炼身体的诀窍。长期参与这样的运动，对中老年的人体神经系统和呼吸系统会有维护和提升，达到增强体质、预防疾病、延年益寿的活动效果，现实生活中团队学员基本可以快速适应变化的社会，生活中保持阳光平和的心态。“传统体育养生”锻炼影响下，通过与人之间多方位相互交往，表现出良好的自信，素质和气质方面得到不同程度的改善

团队组建接近十年，学员们互帮互学，团结友爱，形成了一支和谐稳定的队伍。我们探索着前行，学员们年龄差距将要拉开（大于25岁），老学员正在讨论着今后发展问题，在团队的平台上面怎样维持和新学员的沟通与共享。我们建立了“快乐过百岁”的微信群，欢迎坚持以“气功”、“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”、“太极拳和剑”及“功夫扇”为主要锻炼内容的新学员和老学员保持联系。团队信息的直接沟通有利于团队继续前行，有利于团队发现问题，有利于团队克服困难，有利于新学员健康成长，有利于团队提升正能量。