团队活动以“教学+竞赛+展演”为核心模式。日常训练涵盖基础动作教学、团队配合训练及柔力球表演赛。团队通过各级选拔赛、市级联赛等阶梯式赛事积累经验，多次在上海市市民运动会中斩获团体荣誉，形成“以赛促练”的良性循环。这种参与不仅提升竞技水平，更通过展演活动推动柔力球在社区的普及，成为全民健身的生动实践。
