在悦华社区有一支充满活力的老年舞蹈队伍，团队本着以“老有所乐、老有所为、健康向上、服务社区”的宗旨，致力于为老年朋友们搭建一个展示自我、交流学习、强身健体的平台。

一、学习内容

以低强度、易上手的健身操舞为核心，内容包含：

1. 基础热身：颈部、肩部、手腕等关节活动，配合慢节奏拉伸动作，预防运动损伤；

2. 有氧跳操：编排以踏步、拍手、摆臂等简单动作为主的有氧操，结合轻快音乐提升趣味性；

3. 放松训练：结束后进行全身舒展、呼吸调节，缓解肌肉疲劳；

4. 健康知识：穿插讲解运动安全、合理饮食等健康知识，帮助科学锻炼。

二、学习方式与载体

采用“线下为主，线上辅助”模式：

- 线下：每周一到五上午在社区活动室开展集体训练，由队长示范动作，队员跟着练习；

- 线上：通过微信群分享教学视频、动作分解图，鼓励队员在家复习巩固；定期组织线上打卡活动，分享训练心得。

三、学习对象与效果

面向社区60-75岁零基础老年人，现有成员15人。通过系统化训练，队员体能明显改善，关节灵活性增强，精神状态更加饱满；团队多次参与社区文化活动演出，成为居民强身健体、增进交流的重要平台，获“社区活力团队”称号。

四、管理制度

1. 考勤制度：实行签到积分制，满勤者优先参与社区文艺活动；

2. 安全保障：训练前进行健康问询，配备急救药品，活动强度根据队员身体状况动态调整；

3. 民主管理：定期召开队员会议，共同讨论训练计划、活动安排，确保团队发展贴合成员需求。

在悦华社区有一支充满活力的老年舞蹈队伍，团队本着以“老有所乐、老有所为、健康向上、服务社区”的宗旨，致力于为老年朋友们搭建一个展示自我、交流学习、强身健体的平台。

一、学习内容

以低强度、易上手的健身操舞为核心，内容包含：

1. 基础热身：颈部、肩部、手腕等关节活动，配合慢节奏拉伸动作，预防运动损伤；

2. 有氧跳操：编排以踏步、拍手、摆臂等简单动作为主的有氧操，结合轻快音乐提升趣味性；

3. 放松训练：结束后进行全身舒展、呼吸调节，缓解肌肉疲劳；

4. 健康知识：穿插讲解运动安全、合理饮食等健康知识，帮助科学锻炼。

二、学习方式与载体

采用“线下为主，线上辅助”模式：

- 线下：每周一到五上午在社区活动室开展集体训练，由队长示范动作，队员跟着练习；

- 线上：通过微信群分享教学视频、动作分解图，鼓励队员在家复习巩固；定期组织线上打卡活动，分享训练心得。

三、学习对象与效果

面向社区60-75岁零基础老年人，现有成员15人。通过系统化训练，队员体能明显改善，关节灵活性增强，精神状态更加饱满；团队多次参与社区文化活动演出，成为居民强身健体、增进交流的重要平台，获“社区活力团队”称号。

四、管理制度

1. 考勤制度：实行签到积分制，满勤者优先参与社区文艺活动；

2. 安全保障：训练前进行健康问询，配备急救药品，活动强度根据队员身体状况动态调整；

3. 民主管理：定期召开队员会议，共同讨论训练计划、活动安排，确保团队发展贴合成员需求。

在悦华社区有一支充满活力的老年舞蹈队伍，团队本着以“老有所乐、老有所为、健康向上、服务社区”的宗旨，致力于为老年朋友们搭建一个展示自我、交流学习、强身健体的平台。

一、学习内容

以低强度、易上手的健身操舞为核心，内容包含：

1. 基础热身：颈部、肩部、手腕等关节活动，配合慢节奏拉伸动作，预防运动损伤；

2. 有氧跳操：编排以踏步、拍手、摆臂等简单动作为主的有氧操，结合轻快音乐提升趣味性；

3. 放松训练：结束后进行全身舒展、呼吸调节，缓解肌肉疲劳；

4. 健康知识：穿插讲解运动安全、合理饮食等健康知识，帮助科学锻炼。

二、学习方式与载体

采用“线下为主，线上辅助”模式：

- 线下：每周一到五上午在社区活动室开展集体训练，由队长示范动作，队员跟着练习；

- 线上：通过微信群分享教学视频、动作分解图，鼓励队员在家复习巩固；定期组织线上打卡活动，分享训练心得。

三、学习对象与效果

面向社区60-75岁零基础老年人，现有成员15人。通过系统化训练，队员体能明显改善，关节灵活性增强，精神状态更加饱满；团队多次参与社区文化活动演出，成为居民强身健体、增进交流的重要平台，获“社区活力团队”称号。

四、管理制度

1. 考勤制度：实行签到积分制，满勤者优先参与社区文艺活动；

2. 安全保障：训练前进行健康问询，配备急救药品，活动强度根据队员身体状况动态调整；

3. 民主管理：定期召开队员会议，共同讨论训练计划、活动安排，确保团队发展贴合成员需求。