太极和健身气功队成立于 2018 年，由一群追求健康生活、热爱传统养生文化的社区老人组成。队伍建立了 “三级带教” 制度：队长统筹安排，老队员分组带新队员，每人每周至少完成 3 次晨练打卡，请假需提前在群内报备。经过多年的发展，已成为社区里颇具活力的养生文化团体。

初建时，队员们多是零基础，在 “每日 15 分钟基本功” 制度督促下，大家把招式细化成 “云手分三步”，用手机拍视频反复研习。三伏天练站桩、冬雪天练步法，都按 “考勤登记 + 动作互评” 制度执行，谁的招式变形了，组内立刻开展纠错小课堂。如今 30 名队员能熟练演绎太极扇、八段锦，去年社区健康节表演获满堂彩，72 岁的张叔说：“考勤表上的红勾，就是我们进步的脚印。”

队伍始终坚守 “动静相济、内外兼修” 的理念，以传承太极智慧、推广科学养生为目标。初建时，队员们多是零基础，抬手屈膝都显僵硬，一套简化太极二十四式要练上数月。在老师的耐心拆解指导下，大家把招式细化成 “云手分三步”，用手机拍视频反复研习，三伏天在树荫下练站桩，冬雪天移到车库抠细节。如今，30 名队员能熟练演绎太极扇、八段锦，动作行云流水。他们多次在社区健康节表演，去年的集体展示获满堂彩，72 岁的张叔说：“血压稳了，爬楼不喘，都是一天天练出来的！”

未来，队伍将继续精进技艺，带动更多老人参与，让传统养生文化在社区绽放光彩。