一、团队名称

“伽人有约”瑜伽修习社

寓意：取“家人有约”谐音，体现团队成员如家人般温暖相伴，共赴瑜伽之约。

二、学习内容

1、瑜伽基础体式（站姿、坐姿、前屈、后弯、扭转、平衡等）

2、呼吸控制法（腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸）

3、瑜伽休息术与冥想入门

4、瑜伽哲学与文化基础

5、每周一期“主题研习”（如肩颈修复、减压序列、能量提升等）

三、学习方式

1、集体练习：每周固定时间集中习练

2、个人自习：成员每日在家自主练习

3、交流分享：每次课后安排“围圈分享”，交流体验与困惑

4、线上互动：通过微信群打卡、答疑、推送学习资料

四、学习载体

1、线上：微信群（打卡+答疑+资料分享）

2、线下：岭南路700弄活动室

3、辅助材料：瑜伽垫、教学视频、瑜伽经典书籍

五、学习对象

团队成员以本单位在职教职工为主，兼顾退休职工及职工家属，年龄不限，有无瑜伽基础均可。欢迎所有对瑜伽修习、身心疗愈与健康生活感兴趣的同仁加入。

六、学习效果

1、身心层面：改善体态与柔韧性，缓解肩颈腰背疲劳，减轻压力、提升睡眠质量

2、认知层面：掌握瑜伽基本知识与安全习练原则，提升身体觉知力

3、团队层面：促进成员间交流互助，营造积极健康、温暖有爱的团队氛围

4、习惯层面：养成规律运动习惯，带动身边更多人关注身心健康

七、学习制度

1、考勤制度：每周固定集中习练1次，每次1.5小时（含交流时间），有事提前请假

2、打卡制度：每日通过“小打卡”小程序记录自习情况（自愿参与）

3、轮值制度：每月轮流安排1名成员负责主持分享或带领热身

4、、公约制度：尊重身体极限、不攀比竞争、坚持非暴力原则、营造安全包容的练习氛围

5、反馈制度：每季度收集一次成员意见建议，持续优化学习安排