胎儿在母体内就会运动；降生后的婴儿就会啼哭、呼吸、吮吸等肌肉运动；周岁前后自己学会爬行、行走等运动；所以说，运动是人体的本能、是人体生活生长、生命延续、健康益寿唯一的，必不可缺的行为。俗语说得好，要活就要动、生命在于运动。教授们的这一席话，使我构想起少年时代以及七个春秋的部队生活，和走向社会工作到退休在家的整个历程。

当我在12、13岁时，一周6天天天沿着沪杭铁路线来回行走6公里到古松中心校读完五、六年级课程，小学毕业考入松江三中。因路途遥远，住宿在学校，但少不了每周一次沿沪铁路步行10公里到家。22岁应征入伍去北京保卫首都，24岁部队调防去保卫大西北（兰州）。我所在一连驻地为全团最高点，海拔3000米的高山上，上下山全靠走路，一个来回近四个小时。由于高原缺氧，身体一时难以适应。尽管如此，部队仍要正常出操、训练，还时不时进行紧急集合和跑警报等。每次下山洗澡连长郑松扬、指导员陈进元为了不断增强战士们的意志和毅力，要求每人背上背包，营造了一支“团结、紧张、严肃、活泼”的战斗队伍。一九六七年八月廿六日至六八年三月廿六日我这们这支队伍在整个援越抗美的战场上充分地体现出来，涌现了一批可歌可泣的英雄事迹。

就在我即将退伍前的一月份，我团接到千里野营的命令，走出北京市，走出大半个河北省境内，那时正是“三九”严寒时节。按战时实战要求，每人携带军用背包、步枪、冲锋枪、手枪，并还背一个6斤米袋。天公也在从严我们，刮起了5—6级西北大风、气温降止零下20多度，一天行军几十公里，止宿营地，大家脱下军鞋，个个战士脚上5—6个水泡或血泡，温水泡脚、用火上烧过的针挑血泡，很痛、直到起了老茧后就好了。

退伍返乡后，参加工作，上下班经过的道路是羊肠小道，须迈双脚行走，过了几年开始自行车代步，……。

退休后根据老年人的生理特点，走路是最好的运动。天天散步，益于、改善老年人的心肺功能、利于活动、润滑关节，延缓关节退化，阻止关节退行性变化、及至病变。行走活动量持个人体质体能而定，不可超越个人体能承受力。对于体质好的老年人，可适量增加运动强度，提倡“宁走不站、宁站不坐、宁坐不躺”。可用“千步当量”计算身体活动量。1个“千步当量”相当于普通人中等速度<4千米/小时>步行15分钟（约1千米，能量消耗约0.5千卡/公斤体重）。中速步行30分钟（2个“千步当量”）。

综上所述，几十年的实践经验证明，最好的运动是步行，是人类的本能和非本能活动相结合的一种“合金”简便易行，又安全，人人都会。它具有无穷的、强大的、自身免疫的功能。

卢广绍