胎儿在母体内就会运动；降生后的婴儿就会啼哭、呼吸、吮吸等肌肉运动；周岁前后自己学会爬行、行走等运动；所以说，运动是人体的本能、是人体生活生长、生命延续、健康益寿唯一的，必不可缺的行为。俗语说得好，要活就要动、生命在于运动。教授们的这一席话，使我构想起少年时代以及七个春秋的部队生活，和走向社会工作到退休在家的整个历程。
当我在12、13岁时，一周6天天天沿着沪杭铁路线来回行走6公里到古松中心校读完五、六年级课程，小学毕业考入松江三中。因路途遥远，住宿在学校，但少不了每周一次沿沪铁路步行10公里到家。22岁应征入伍去北京保卫首都，24岁部队调防去保卫大西北（兰州）。我所在一连驻地为全团最高点，海拔3000米的高山上，上下山全靠走路，一个来回近四个小时。由于高原缺氧，身体一时难以适应。尽管如此，部队仍要正常出操、训练，还时不时进行紧急集合和跑警报等。每次下山洗澡连长郑松扬、指导员陈进元为了不断增强战士们的意志和毅力，要求每人背上背包，营造了一支“团结、紧张、严肃、活泼”的战斗队伍。一九六七年八月廿六日至六八年三月廿六日我这们这支队伍在整个援越抗美的战场上充分地体现出来，涌现了一批可歌可泣的英雄事迹。
就在我即将退伍前的一月份，我团接到千里野营的命令，走出北京市，走出大半个河北省境内，那时正是“三九”严寒时节。按战时实战要求，每人携带军用背包、步枪、冲锋枪、手枪，并还背一个6斤米袋。天公也在从严我们，刮起了5—6级西北大风、气温降止零下20多度，一天行军几十公里，止宿营地，大家脱下军鞋，个个战士脚上5—6个水泡或血泡，温水泡脚、用火上烧过的针挑血泡，很痛、直到起了老茧后就好了。
退伍返乡后，参加工作，上下班经过的道路是羊肠小道，须迈双脚行走，过了几年开始自行车代步，……。
退休后根据老年人的生理特点，走路是最好的运动。天天散步，益于、改善老年人的心肺功能、利于活动、润滑关节，延缓关节退化，阻止关节退行性变化、及至病变。行走活动量持个人体质体能而定，不可超越个人体能承受力。对于体质好的老年人，可适量增加运动强度，提倡“宁走不站、宁站不坐、宁坐不躺”。可用“千步当量”计算身体活动量。1个“千步当量”相当于普通人中等速度<4千米/小时>步行15分钟（约1千米，能量消耗约0.5千卡/公斤体重）。中速步行30分钟（2个“千步当量”）。
综上所述，几十年的实践经验证明，最好的运动是步行，是人类的本能和非本能活动相结合的一种“合金”简便易行，又安全，人人都会。它具有无穷的、强大的、自身免疫的功能。
卢广绍
当今，“垃圾围城”已成为一大社会环境问题。记得在上世纪70年代前，根本不存在“垃圾围城”这个词，当时的农村，农民还把垃圾当成“宝贵”的资源呢。厨房垃圾菜皮黄叶是鸡、鸭、猪、兔的饲料，孩子放学后手拿镰刀，身背草篮去路边地间割草，杂草既是青饲料，又可垫猪棚积肥；硬草、麦杆、树皮、枯枝是灶头的燃料，烧成草木灰成肥料，就连甜芦粟皮等垃圾，也能成为人们在盛夏黄昏纳凉时用来做“闷烟”驱赶蚊子的原料。家中的废铜、烂铁、鸭毛、鹅毛、破布、破套鞋，大人们都会在换糖担上换斩白糖给孩子“享受”；在城市里也常见一些手拿铁丝夹、身背旧布袋的拾垃圾人，走街穿巷，在垃圾箱（筒）内拾些可回收垃圾，经整理后卖给废品收购站。由此可见，旧时农村垃圾也“贫困”的。
随着人们生活水平和健康水平的不断提高，日益增多的垃圾已广及城市和农村，而且已成为影响社会环境的现实问题。
通过2016年上半年度远程老年大学“环保新生活”课程的收视学习，使我认识到要突破垃圾围城、垃圾围村问题，践行低碳生活，需要每个人共同参与，必须从我做起，从身边小事做起，从垃圾源头减量做起。“环保新生活”书本上讲的“1.53”（一天五善），倡导人们从省水、省电、携带环保用具天天减碳1.53公斤开始，其中重点告诉我们，减少1公斤垃圾可减碳2060克，省用1度电可减碳636克。据此，我们在日常生活中要力求做到：节约用电、节约用水、用玻璃环泡茶，少用一次性塑料杯，少喝塑料瓶装水，超市购物自带盛具。自觉执行“限塑令”，口袋里备块手帕，尽量少用或不用面巾纸，家庭日用品可买可修的以修为主，偶尔使用能借用的不妨向人家借用，……。从垃圾源头上减量。目前，我们更要积极参与石湖荡镇创建国家级卫生镇的各类环境整治活动，配合居委会做好垃圾分类工作，与全镇居民同心合力，实现美丽石湖荡，实现生活更美好更完美的愿望。
石湖荡成校远程收视班
李南园
2016年7月
古训言，“损人之心不可有，防人之心不可无”，言下之意是不可做违规、违章、不道德的等损坏社会或他人之事，但也要防止他人对自己的伤害之举。
交通安全是人们出行必须牢记的，如否，一不小心，就会发生意想不到的碰撞，乃至酿成大祸。
这次交通安全大整治是党和政府对人民群众的生命财产保护和爱护。经过大整治，交通违规违章有很大程度减少，但还是没有根除，清晨货运车闯红灯个别现象还有，电瓶车、自行车等闯红灯现象还是有之，等等。所以我们出行要多长一个心眼，小心谨慎为好。
鄙人有一天清晨去李塔汇小镇买菜，大约是六点不到，我骑自行车由南向北行驶在辰塔路延伸段贵南路东侧（非机动车道）慢车道上，行至育新路，见交通信号灯大转弯（往西）呈绿灯信号，就转弯向西行，还在东快车道上，见一辆货运车目无他人毫不减速由北向南风驰电掣疾驶，我见状，忙带刹车，不得不有理让“三分”，任其在我面前扬长疾驶而过。（此处没有装探头）
最近，我在甘德路往西，见对面绿灯已亮，逐向西，刚过中心绿化带，见二辆三轮机动车由北向南疾驶，每辆车上坐着身穿黄色工作服的六七个壮汉，这时候我有理也不可也不敢与他们“据理力争”了，只得忍气吞声有理让“三分”，任其扬长过后向前骑车。
所以，我们老年人不管是买菜、购物、串亲、散步等等，或骑车、或步行，如要穿过道路，走人行横道线，也要前后左右环视一下，确实无危险行为向你逼来，方可边走边环顾周围顺横道线穿过马路。不可相互之间交谈而不顾周围情况穿越人行横道线。
近几年来，公路越筑越宽，货车载重量越来越重、车流量越来越密，车速越来越快，迈上、踏上、骑车上公路时刻要注意，你与机动车辆相比，质量重量难以与其相抗衡，倒霉的是行人。耳闻因车祸行人、骑车人致亡者一年要数起，致伤致残更是很多。就拿2015年通车的辰塔路延伸段贵南路已发生车祸致人亡的有数起。
在公路上，行人最渺小，处于弱势，在象、狮、虎、豹等大型动物前，你这只小兔只能小心谨慎小心翼翼。
老年朋友们，为对自己负责、对家庭负责、对小辈负责、……，我们只能小心翼翼，有时候有理也得退让三分。
2016年11月14日
日光、空气和清水，是人类生存的三宝，同时大自然赐给人类的生存条件，我们应感恩大自然，亿万年来，地球上生物钟，人类是唯一霸主，20世纪以来，地球上的政客们，为争霸世界，发动了二次世界大战，因战争伤亡竟有亿万之多，真是罪过，到目前超级帝国，仍搞军备竞争，扬言要发动一场核战争，大肆破坏，生态环境把地球搞得乌烟瘴气，迫使人类疾病丛生，冤枉死去的人不知其数，但是我国在世纪早已把环保工作放在首位，积极发动群众，动员各行各业，都要为环保作贡献，拯救美好的神态自然环境。
就我而言：1、节约用水点。哪怕点点滴滴；2、将垃圾分4类。①可回收物；②有害垃圾；③干垃圾；④湿垃圾，让分类垃圾重回工厂，废物利用、节约资源、减轻化学污染，塑造新鲜空气，并将各种干湿垃圾变废为宝，各尽其能。今年的远教课程“环保新生活”在孔教授的讲解下我获益匪浅，如何过好环保新生活的内容相当丰富，比如绿色消费，其中的节约资源就是为环保作贡献，习总书记曾经讲过，节约资源要全社会行动起来菜心，要消费者开始做起来，就是倡导全民合理消费，力戒奢侈，制止奢靡之风，更倡导绿色消费的新风尚。
绿色消费有三层含义：1、选择有助于公众健康产品；2、在消费的过程中，注重对垃圾的处理；3、注意环境。节约资源，实现可持消费，但为什么要节约资源，因为各种家用产品都要经过机器和电力的加工生产的加工生产，然后才能成为产品，在加工的过程中，都是在环境污染中制成的，因此节约资源就是环保，敬请有识之士绿色消费，千万不要浪费有用产品，既省钱又环保，何乐而不为。
日常生活中的家电等产品，好修则修，千万不要赶时髦，节约资源、为国为民，人人都有绿色生活理念，为自己创建一个环境优雅的美好家园，打造一个蓝天白云，遍地皆绿，河清路净，各种车辆，绿色行使，让我们早日实现绿色生活，这样社区会更加和谐，生活能更加美好。
朱景焕 2016.5.25
我国是世界上人口最多的国家，已经超过了十三亿。60周岁以上的老年人也超过三亿。这些老年人过去大多受过苦，在年轻时过着艰苦的生活，到了老年都患有心脏病、高血压、关节炎等慢性病者较多，大多数老年人每天服用3—5种不同的药物。就拿本人来讲，年轻时连伤风感冒也很少，基本上不去医院和本单位医务室。一年二次出席春秋二届出口商品交易会，一年有半年以上出差在外面。医务室医务人员给我配的小病常用药也没有用。但近年来，随着年龄的增加，生理在改变，各器官功能也在减退，现在也患有三高，高血压（偏高）80多/140、糠尿病、肠胃功能不好，要常服糠尿病药丸每天三次，定期测量血糖，很麻烦。
我家前面石湖荡镇敬老院（相距100米），敬老院里大都是七八十岁的老年人 ，他们都患有多种慢性病，大都文盲，记忆力差，用药时间、数量次数，时有忘记，住院医生有时不在，到家来问我，我作一一解答。有时托我代购药物，我委言谢绝，并叮嘱找住院医生开方配药，并宣传“药有三分毒，中西药都一样，病好了，药该停止服用。”指导老年人走出用药误区，减少药物对人体的危害，使他们有一个健康的身体，度过一个幸福的晚年。
有些老年人迷信广告上介绍的新药和特效药，往往慕名用药广告。广告上夸大药物疗效，说得听者心动欲速，对于药物产生的副作用、禁忌、不良反应则一字不提。如果老年人忽视了这些，用药时难保不出现问题。有些老年人迷信进口药物，“洋药”是根据当地国家人民身体状况生产的，跟我们黄皮肤华人有某些差异。一味迷信进口药物，则药物的不良反应风险很大，且有些医院没有其解药。有些老年人把药物的价格与货物的价格相提并论，认为“一分价一分货”，价格贵的药物比价格低的药物疗效好、疗效快。实际上药物不以与价格成正比，也不以与价格成反比，是药效对症效果就好，有时药效因人而异，也就是说此种药物对张三疗效快、对李四不一定快，有时李四患有某种疾病不能用此种药物。俗语说，三分钱的“皮消”也能治好病。总之，听医嘱用药，有时医生配的以前没用过的药物药效不明显、且有副作用，再到原配药医生处更换其他适症药物。譬如说，一个人多吃了油水，且着了凉，拉肚子，他买了黄连素，按说明服用1—2天就见效，如到医院看医生，打针补液疗效不一定快。所以说，不要急病乱投医，频繁更换药品，要了解些医药知识，药物对路、药到病除。
老年人年纪大了，应该补补身子，理所当然。某些老年人认为保健品多多益善、且价格越贵越好。其实对身体不一定好，有时化财买不适，有时推广到家的保健品是假货，伤及身体。保健品中的营养素只有强化或改善某一种功能的效果，而日常食物中的粮食、荤蔬菜肴、水果等食物中除了主要营养外，还包括许多活性成分。从营养学角度看，只要食用食物多样化，就能使人体获得全面营养。
服用滋补品、保健品之前，先到医院去咨询一下医生，缺啥补啥，保健品非百病包治，补药也有一定的适用范围，有种类之分，实症用补药就如火上浇油。如服用过多的人参、鹿茸，会出现过度兴奋、烦躁、失眠、咽干、血压升高、流鼻血等等。
民间还有一种说法，“人参杀人无过、大黄救人无功”。所以服用滋补品，根据自身体质在医生指导下服用。
2016年12月20日
