华庭舞蹈队由华庭小区热爱广场舞的老人组成，队伍独创 “邻里互助 + 集体纠错” 制度：按居住楼栋分成 5 个互助组，组长负责共享排练视频、提醒活动时间，住对门的队员还会互相叫早；每次排练后留 10 分钟 “找茬时间”，谁的动作错了，全组陪练 3 遍，直到所有人都掌握。 刚组队时，队员们跳广场舞都 “各跳各的”：有人快半拍，有人慢半拍，队形歪歪扭扭像条长蛇，70 岁的王阿姨急得直摆手：“咱这哪是跳舞，是群魔乱舞！” 在 “口诀记忆” 制度下，队长把每支舞编上口诀，《最炫民族风》是 “左三步、右三步、转身比个耶”，《小苹果》就喊 “拍手 - 扭腰 - 跺脚”，互助组组长会把口诀写在卡片上，分发给记性不好的队员。为了练整齐，他们把小区凉亭当排练场，晴天在太阳下练，雨天就搬个塑料布铺地上，踩着水洼跳。谁没来，组长就录视频发群里，还配上口诀讲解；谁跳错了，“找茬时间” 一到，全组就陪着重练，72 岁的刘叔总忘转身，大家就陪他练了 20 遍，直到他能条件反射地转身。如今，她们能跳 12 支舞蹈，从广场舞到交谊舞都能来，社区纳凉晚会跳《站在草原望北京》时，路过的年轻人举着手机拍，说 “爷爷奶奶比我们还有活力”！王阿姨说：“以前跳错了没人管，现在有互助组盯着、有集体陪着，想不进步都难！” 未来，她们将邀请专业老师编排 “家庭共舞”，让老人带着孙子孙女一起跳，把快乐传给下一代。

街道扁鼓队成立于 2022年，由社区里一群爱热闹的老人组成，队伍靠 “鼓谱档案 + 轮值管理” 制度运转：每首曲目从初稿到定稿，都记录修改意见、练习时长和每个人的擅长段落，比如 “老郑擅长重音鼓点”“李姐适合轻快节奏”；轮值制度则细分 “鼓具管理员”“场地安全员”“节奏监督员”，每人每月轮值 3 天，负责鼓槌保养、检查防滑垫、喊拍纠正节奏。 刚敲鼓时，10 个人能敲出 8 种节奏，像在打群架，队长老郑总爱说：“那时敲《欢乐中国年》，能把喜庆敲成吵架。” 在 “节奏统一训练制” 下，大家从 “单音” 练起：先练 “咚”“锵” 两个音，每人拿根筷子敲桌子，练到 “咚是咚、锵是锵”，节奏监督员用节拍器卡着，错一次就罚多敲 50 遍；再练配合，老郑画了张节奏谱，谁敲重音、谁敲轻音，标得清清楚楚，鼓谱档案里还贴着每个人的练习视频，方便对比纠错。有次排练《鼓韵迎春》，68 岁的张姐总跟不上重音，轮值的节奏监督员就单独带她练，用粉笔在鼓面上画圈，喊着 “敲红圈！敲红圈！”，练到嗓子都哑了。如今，他们敲的《鼓韵迎春》能震得人心里发颤：重音时鼓槌齐落，像惊雷滚过；轻音时敲鼓边，脆得像串铃。去年新年庙会，他们一敲起来，围观的人里三层外三层，有个小孩踮着脚喊 “爷爷奶奶好厉害”！张姐摸着鼓谱档案里自己的 “纠错记录” 笑：“以前觉得敲鼓凭感觉，现在才知道，这规矩里藏着真功夫！” 未来，他们计划编排 “社区故事鼓乐”，把街坊邻里的新鲜事敲进鼓点里。

梨花舞蹈队成立于 2021 年，因队员们都爱《梨花颂》得名，队伍实行 “积分管理 + 健康跟踪” 制度：出勤、进步、带新人等行为可兑换积分，季度积分前 10 名获 “舞蹈之星” 称号，奖励定制水袖；同时建立健康台账，记录每位队员的血压、关节状况，比如 “张阿姨膝盖不好，高抬腿改半蹲”“李叔有腰伤，下腰动作免做”。 刚学《梨花颂》时，队员们的胳膊腿像 “生锈的合页”：压腿压到龇牙咧嘴，转圈圈晕得扶墙，65 岁的王阿姨练完直接蹲在地上说 “再也不学了”。队长急得天天给大家带小零食，边吃边劝：“咱不跟年轻人比，慢慢来。” 在 “分段打卡” 制度下，老师把舞蹈分成 “花开 - 花落 - 结果” 三段，每段练熟才能在群内打卡，王阿姨的积分一度垫底，她的健康台账上亮起 “警示灯”，队友们轮流上门陪她练，把高难度动作改成适合她的版本，比如把 “旋转 360 度” 换成 “原地小碎步”。三伏天排练厅没空调，大家扇着扇子练水袖，有人中暑了喝瓶绿豆汤继续；冬天排练厅冷，就裹着羽绒服先做半小时热身。三个月后，她们在街道舞蹈比赛上跳《梨花颂》，水袖翻飞时像真的落了场梨花雨，一举拿了金奖。王阿姨现在是领舞，她翻着自己的积分记录本笑：“从‘负分’到‘满分’，这每一分都浸着汗呢！” 未来，她们将编排融合太极元素的新舞，让动作更适合老年人，把健康和美感一起跳出来。

文化中心沪剧队成立于 2019 年，五年间从 15 人的爱好者小组发展为 40 人的专业队伍，核心秘诀在于 “传帮带 + 曲库建设” 制度：每位老队员带 2 名新队员，签订 “师徒协议”，每周共同完成 “唱词默写 + 唱腔录音” 作业，每月开展 “师徒同台” 小演出；曲库则按 “经典选段 - 现代改编 - 原创作品” 分类，记录每段唱腔的咬字要点、换气位置，甚至标注 “陈阿姨此处易跑调” 等个性化提示。 刚组建时，队员们大多是沪剧爱好者，却没正经学过，唱《罗汉钱》时调子跑得到处都是，70 岁的陈阿姨急得直拍大腿：“这‘侬’字怎么唱都不像上海话！” 在 “逐字过关” 制度下，老师先逐字纠正咬字，“侬” 要带点糯音，“呀” 得轻扬，还特意请来沪剧票友示范；再把唱腔拆成 “吸气 - 拖腔 - 换气” 三段，用录音笔录下来，队员们回家反复听，洗澡时都在哼。为了记唱词，新队员小周跟着师傅李姐，把《雷雨》选段抄在卡片上，买菜时揣在兜里，排队时就掏出来背，师傅则每天检查她的默写本，错一个字就罚抄 10 遍。如今，她们能完整唱完《雷雨》《芦荡火种》等 6 个经典选段，上个月社区专场演出，台下坐满了老戏迷，有人跟着哼，有人抹眼泪。陈阿姨摸着曲库里自己的 “跑调标记” 感慨：“以前唱错了没人管，现在有师傅盯着、有曲库照着，想跑调都难！” 未来，她们将启动 “沪剧进校园” 计划，让年轻一代也能听懂这软糯的乡音。

文化中心走秀队成立于 2016 年，经过多年发展，形成了极具特色的 “四定 + 三阶考核” 制度：定时间（每周二、五晚 7 点至 9 点排练）、定内容（月初排新队形、月中抠细节、月末练合乐）、定人员（每组设 1 名纪律员，负责考勤和失误记录）、定目标（每季度出 1 个新作品）；三阶考核则分为 “单步过关 - 分段合练 - 完整演出”，每阶段需全员通过才能进入下一环节。 刚组建时，队员们连 “猫步” 和 “常步” 都分不清，58 岁的刘阿姨第一次排练队形，12 个人走成了 “九曲回廊”，有人顺拐，有人踩掉了同伴的鞋，大伙红着脸蹲在地上笑。在 “分段考核” 制度下，老师把《江南忆》拆解成 “入场 - 走位 - 转身 - 退场” 5 个段落，每段练到纪律员记录的失误率低于 5% 才能过关。纪律员会用表格详细记录每个人的问题，比如 “刘阿姨转身角度偏 30 度”“张姐步幅比标准多 5 厘米”，下次排练时重点纠正。为了练合乐，她们把《茉莉花》的旋律切成 10 秒一段，反复听节拍，有人甚至把节奏刻在手腕上，走路时都在默默数 “1-2-3-4”。如今，她们能踩着《夜上海》的旋律走出 “之字形”，伴着《茉莉花》排成圆形方阵，上个月在区老年艺术节上，《江南忆》被评委夸 “既有东方美，又有精气神”。刘阿姨翻着纪律员记录的厚厚三本失误表笑道：“你看这上面的红叉越来越少，就知道我们是怎么把‘乱队形’走成‘齐步走’的。”

飞雪时装队成立于 2013 年，由一群热爱生活、追求美的社区老年女性组成。短短一年多，不仅成员增至30人，更形成了 “双轨管理 + 风格细分” 的制度体系：活动组负责制定每周三下午 2 小时的排练计划，细分 “站姿训练 - 台步打磨 - 队形编排” 三个环节；后勤组统筹服装道具，建立 “旗袍、风衣、运动装” 三类衣橱，实行 “借用登记 - 损坏赔偿 - 清洗轮换” 制度，每月 25 日盘点衣物状态。 刚组建时，队员们穿高跟鞋站不稳，68 岁的赵阿姨第一次踩 5 厘米高跟鞋，走两步就崴了脚，疼得直咧嘴。在 “分组 PK” 制度激励下，老队员李姐带着新队员编了 “三步诀”，把小区花坛当 T 台实战演练，每组每周要完成 “靠墙站 20 分钟 + 走台步 50 米” 的基础任务，由组长记录完成情况。谁的肩膀歪了，组长会当场用手机拍下来，晚上发在群里对比纠正；谁记不住转身角度，就用粉笔画个记号反复练，直到所有人的转身弧线能重合在一条线上。为了让服装更合身，后勤组的王姐带着大家改衣服，把过长的旗袍下摆剪短 3 厘米，给肩宽的队员加缝收腰暗扣，光改衣服的针线就用了整整 5 盒。如今，她们能驾驭旗袍、风衣、运动装等 8 种风格，今年春天的社区时装秀上，青花瓷旗袍秀的裙摆弧线整齐划一，台下掌声雷动。赵阿姨穿着量身修改的红旗袍走完全程，下台后激动地说：“以前觉得老了就该灰扑扑，现在看着衣橱里挂满的漂亮衣服，才知道这制度把我们从‘奶奶辈’变回了‘姑娘家’！” 未来，她们将推行 “新人带教积分制”，老队员带出新学员可兑换服装护理券，让美的传承更有动力。

太极和健身气功队成立于 2018 年，由一群追求健康生活、热爱传统养生文化的社区老人组成。队伍建立了 “三级带教” 制度：队长统筹安排，老队员分组带新队员，每人每周至少完成 3 次晨练打卡，请假需提前在群内报备。经过多年的发展，已成为社区里颇具活力的养生文化团体。 初建时，队员们多是零基础，在 “每日 15 分钟基本功” 制度督促下，大家把招式细化成 “云手分三步”，用手机拍视频反复研习。三伏天练站桩、冬雪天练步法，都按 “考勤登记 + 动作互评” 制度执行，谁的招式变形了，组内立刻开展纠错小课堂。如今 30 名队员能熟练演绎太极扇、八段锦，去年社区健康节表演获满堂彩，72 岁的张叔说：“考勤表上的红勾，就是我们进步的脚印。” 队伍始终坚守 “动静相济、内外兼修” 的理念，以传承太极智慧、推广科学养生为目标。初建时，队员们多是零基础，抬手屈膝都显僵硬，一套简化太极二十四式要练上数月。在老师的耐心拆解指导下，大家把招式细化成 “云手分三步”，用手机拍视频反复研习，三伏天在树荫下练站桩，冬雪天移到车库抠细节。如今，30 名队员能熟练演绎太极扇、八段锦，动作行云流水。他们多次在社区健康节表演，去年的集体展示获满堂彩，72 岁的张叔说：“血压稳了，爬楼不喘，都是一天天练出来的！” 未来，队伍将继续精进技艺，带动更多老人参与，让传统养生文化在社区绽放光彩。

随着老年人对传统养生文化的重视，为提升社区老年教育事业发展，吸引更多居民参与，社区志愿者牵头开展太极拳培训。培训内容循序渐进，从最基础的站桩、呼吸法，到二十四式简化太极拳，再到四十二式竞赛套路，让学员逐步掌握太极精髓。​

通过学习，掌握泥塑的基本技法，感受传统艺术的魅力

上海电气老干部大学舞蹈学习团队成立于2016年9月，是上海电气集团老干部工作部、上海电气老干部大学指导下的退休干部兴趣团队，由厂处级及以上退休人员自愿组成，初设固定成员15人，日常活动参与5-8人。团队以“弘扬传统文化、促进身心健康”为宗旨，坚持政治引领，服务退休干部精神文化需求。